人々は高価な名品を購入したり、高級車に乗るために巨額を投資します。単純に物を所有することではなく、他人から自分の社会的価値をアピールすることができるからです。他人が簡単に持てないものを所有することで、社会的地位をアピールするのです。
人とは違う姿で自分の品格を示す姿は、ジムでも見ることができます。それが「シックスパック」です。
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シックスパックとは？
お腹には「腹直筋」という筋肉があります。この腹筋はお腹の脂肪の下にしっかりと位置しており、その形によって「11字腹筋」や「シックスパック」などと呼ばれています。
シックスパックとは、その名の通り、腹直筋が上、中、下、上下に分かれ、キューブ状の6つの筋肉が露出した状態を指します。 外側にはっきりと見えるシックスパックは、引き締まった体型を象徴し、多くの人の憧れの的です。
運動を長く続けている人でも、シックスパックを作るためにコツコツと努力していますが、この目標を達成するのは決して簡単ではありません。 腹の脂肪層を突き破るようなシックスパックを作るのは難しいので、シックスパックを持つ人は注目されるものです。
体脂肪10％台でのみはっきりと見えるシックスパック
実は、誰もが腹筋を持っています。お腹の脂肪の下には腹筋があるのですが、なぜシックスパックが見えないのでしょうか？ その理由は、腹筋を覆っている脂肪層が厚いからです。 この厚い脂肪層が腹筋の鮮明な姿を隠しているのです。
引き締まったシックスパックを見せるためには、脂肪層が薄く、筋肉の形がはっきり見えるほど脂肪が少ないことが必要です。
通常、体脂肪率が10～12%程度になると、腹部のシックスパックがはっきりと現れます。
また、腹直筋が上部、中部、下部に渡って均等に発達している必要があります。体脂肪率が低くても、腹筋が十分に発達していなければ、メリハリのあるシックスパックは期待できません。
そのため、脂肪を減らす努力と一緒に腹筋を強化する運動が欠かせません。それでは、体脂肪を減らしてシックスパックを引き締める方法について詳しくご紹介します。
メリハリのある引き締まったシックスパックの作り方
1) ダイエット
シックスパックを作るためには、何よりも体脂肪率を減らすことが重要です。腹筋を覆っている脂肪層が薄くなってこそ、くっきりとしたシックスパックが現れるからです。
体脂肪を減らすためには「効果的なダイエットが必要」です。単に食べ物を制限するだけでは不十分で、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることから始めることをお勧めします。
基礎代謝量を考慮しながら、十分なタンパク質を摂取し、体脂肪減少に役立つバランスの取れた食生活を維持することが重要です。
活動量を増やすのもダイエット効果を高める良い方法です。 生活の中で小さな変化を利用してみるのも良い方法です。
例えば、エレベーターの代わりに階段を利用したり、近距離を徒歩で移動する習慣をつけることです。 活動量が増えれば増えるほど、カロリー消費量も増え、より早くダイエット効果を見ることができます。
2) 筋肉トレーニング
メリハリのあるシックスパックを作るためには、ダイエットと一緒に腹筋を発達させる筋力トレーニングが必須です。上腹筋、中腹筋、下腹筋を均等に鍛えることで、メリハリのあるシックスパックラインを完成させることができます。
シックスパックを作る代表的なエクササイズには、上腹部を強化するクランチ、下腹部に効果的なレッグレイズ、そして腹筋全体とコアの筋肉を発達させるプランク、サイドクランチ、バイシクルクランチなどがあります。これらの運動は、上腹部、下腹部、コアの筋肉をバランスよく鍛えることができます。
プランクは腹筋を強化するだけでなく、カロリー消費を促進する効果もあり、メリハリのあるシックスパックを作るのに役立ちます。
各エクササイズを20～50回、3～4セット程度、自分のできる範囲で着実に行うことが大切です。
地道な筋力トレーニングと体脂肪減少を併用することで、引き締まったメリハリのあるシックスパックを作ることができます！
3) 有酸素運動（ランニング）
より早く体脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動を追加してみましょう。有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させ、体脂肪の減少に大いに役立ちます。
週5～6回、1日30分以上の有酸素運動を毎日続けて行うと、脂肪燃焼が促進され、体脂肪減少効果をより早く実感することができます。
特に、先に紹介した筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、脂肪を効果的に減らし、腹筋をより鮮明に見せることができます。
筋力トレーニングで腹筋を強化し、有酸素運動で体脂肪を燃焼させる2つの方法を一緒に実践することで、より早く、より確実な結果を得ることができます！
ダイエットと筋力トレーニングによるシックスパック形成期間
30日でシックスパックを作る」という話を一度は聞いたことがあるはずです。 インターネットでシックスパックを検索すると、数多くの動画やコンテンツが30日でシックスパックを作ることができると強調し、様々な運動法を紹介しています。
しかし、これはほとんどがプロのスポーツ選手や、普段から体型管理を徹底している人に該当する特殊なケースです。一般人にとって、このような短期間でシックスパックを作ることは容易ではありません。
運動経験のない人は、鮮明なシックスパックを作るためには、1～2年間は着実に努力する必要があり、個人の現在の体型、生活習慣、そして努力の持続性によって、この期間はもっと長くなることもあります。
もし「パーソナルトレーニング(PT)」でシックスパックを作るとしても、強度の高い運動と共に長期的な時間と費用の投資が必要です。シックスパックは短期間で得られる成果ではなく、地道な努力と生活習慣の変化を通じて得られるからです。
時間がない人でも引き締まったシックスパックを作る方法はないのでしょうか？強度の高い運動や徹底した食事管理をしなくても、メリハリのあるシックスパックを作ることができたらいいのにと思います。
もっと効率的な方法を探している方のために、自然でスピーディーにシックスパックを作る方法をご紹介します。
メリハリのある引き締まったシックスパックを作る最速の方法、5D脂肪彫刻法
5D脂肪彫刻とは？
5D脂肪彫刻術は、筋肉を覆っている脂肪を取り除き、腹筋を露出させる高度な脂肪吸引術です。
単に脂肪を取り除くだけでなく、筋肉の形、肌の状態、体型まで細かく考慮するため、11字腹筋からシックスパックまで、自然でメリハリのある腹筋を素早く完成させることができます。
お腹の脂肪だけでなく、皮膚、脂肪、筋肉を精巧に扱い、体型に合った自然でメリハリのあるシックスパックを作ります。
5D脂肪吸引、30日間で自然でくっきりしたシックスパックを実現
(脂肪吸引のプレミアム技術である5D脂肪彫刻術で腹筋を作った患者のビフォーアフター写真/出典：リディアン医院)
シックスパックを作るためには体脂肪率を10％台に維持しなければならないという話をたくさん聞いたことがあるでしょう。
しかし、5D脂肪彫刻術は体脂肪率を10％台まで下げなくても、鮮明なシックスパックラインを作ることができます。
お腹の不必要な脂肪を直接除去して脂肪層を減らし、肌の状態や筋肉のラインを考慮し、体型に合わせて繊細に脂肪を吸引することで、自然でメリハリのあるシックスパックを完成させます。
(5D脂肪吸引で作ったシックスパックが3ヶ月後、より鮮明になった様子/出典：リディアン医院)
一般的にシックスパックを作るには1～2年の時間がかかりますが、5D脂肪彫刻術により、たった30日間で引き締まったくっきりとした腹筋を作ることができます。
5D脂肪彫刻術1回で10年経っても引き締まった腹筋を実現
5D脂肪彫刻で作ったシックスパックは、リバウンドが少なく、長く維持できるメリットがあります。
一般的に鮮明なシックスパックを作るためには、強度の高い食事管理で低い体脂肪率を維持する必要がありますが、食事管理を止めるとダイエットリバウンドが発生して体重が増え、苦労して作った腹筋が消えてしまうことが多く、投資した時間と努力に比べ維持期間が短く、シックスパックを諦める人が多いです。
しかし、5D脂肪彫刻は不要な脂肪を取り除き、筋肉のラインに合わせて繊細に脂肪を吸引するため、ダイエットリバウンドの影響を最小限に抑えることができます。
そのため、少しのお手入れでシックスパックのメリハリを長く維持することができます。
このような理由から、シャープで引き締まったシックスパックを望む芸能人やモデルが5D脂肪彫刻術を選択し、引き締まった腹筋を作っています。
11字腹筋から引き締まったシックスパックまで
短時間でメリハリのある腹筋を目指すなら
5D脂肪彫刻術が正解です。
引き締まった素敵なシックスパックを手に入れたいけど、忙しい日常生活の中で運動する時間が取れない、または健康や体力的な理由で高強度の運動が負担になる、一生懸命ダイエットをしても思うような結果が得られず悩んでいる方は、今日ご紹介する5D脂肪彫刻術で悩みを解決してみてください。
周りの羨望のまなざしを一身に受け、より自信に満ちた生活を始めることができるでしょう。
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