随着k-pop风靡全球，韩国女团的人气高涨,人们对韩国女团的关注度也越来越高。女团成员们都拥有天使般的颜值和魔鬼般的迷人身材，粉丝们不仅关注女团们的颜值和身材也渴望拥有那样的颜值和身材。
女团们身材纤细，甚至还有11字腹肌，她们为了保持这样的身材一直坚持不懈的自我管理。因此也成为很多人的榜样。为了能拥有和她们一样的身材越来越多的人都在努力。
最近网上有很多关于“只需2周练出韩国爱豆们一样的腹肌”，“韩国爱豆们腹肌，这样练”等等这样的短视频。虽然很多人为了拥有和她们一样的11字腹肌进行了尝试但很遗憾大多数人都以失败而告终。
其实，想拥有11字腹肌还有一个秘诀。如果您想拥有韩国女团们一样的11字腹肌，请关注此文。本文将与您分享30日拥有紧致11字腹肌的秘诀。
本文专为那些哪怕一直坚持运
动锻炼也没练出11字腹肌的人而写。
如果您对练出11字腹肌有信心的话那么无需阅读此文。
下面将与您分享“30天内拥有紧致11字腹肌的方法”
Contents
11字腹肌是指？
“11字腹肌”是指腹部肌肉突起的两个线条。腹部左右两侧对称的肌肉线条看起来像数字11，所以被称为11字腹肌。
男性都喜欢六块腹肌，而女性则更喜欢 11 字腹肌，通过严格的饮食管理和高强度运动可以拥有11字腹肌。11字腹肌既健美又性感，被公认为女性魅力的象征。但很多女性都很难练出11字腹肌。究竟是为什么呢？
女性练不出腹肌的原因
女性之所以很难练出腹肌就是因为“身体结构”和“荷尔蒙”。女性的体脂率比男性高，但肌肉量比男性少，即便是高强度的运动也很难练出肌肉。另外女性荷尔蒙“雌激素”会导致体内脂肪积累，即使减肥效果也不明显。
只有当体脂率维持在18%~20%时11字腹肌才能凸显出来。所以要保持体脂稳定必须严格地控制饮食和坚持运动才可以。
另外，腹部脂肪最多，即便运动也很难减掉。所以很多女性都练不出11字腹肌。哪怕喝水腹部都会变胖，究竟怎样才能轻松打造11字腹肌呢？以下将与您分享30日内拥有11字腹肌的秘诀。
快速拥有11字腹肌的秘诀
“腹部吸脂”
吸脂是使用负压或者超声波等方法将体内堆积的多余脂肪抽出体外，打造自然身体曲线的手术。短时间可以吸除大量脂肪，减肥效果显著，因此很多工作繁忙运动量少的上班族以及运动也无法痩腹的人都选择吸脂。
另外在吸脂的同时，还能打造没有赘肉，紧致的身材，矫正体型。所以无论男女都想做吸脂。最近通过吸脂甚至可以打造自然的腹肌，所以连练习生，模特，歌手等演艺界的人也都考虑做吸脂。
5D 脂肪雕刻术-量体定制完美腹肌！
5D脂肪雕刻术是将皮肤，脂肪和肌肉精雕细刻，打造完美身体线条的高难度吸脂手术。该手术不仅是单纯的吸除脂肪，还综合考虑肌肉形状，皮肤状态以及体型量身定制打造完美身体曲线。
（无需减肥，比基尼模特腹肌的打造方法 出处：丽迪安医院）
5D脂肪雕刻术打造的腹肌可以根据体型自然定型，没有手术痕迹，甚至无需运动也能保持完美的腹肌。因为30日内即可拥有自然紧致的腹肌，所以很多爱豆们，名模以及艺人们都通过吸脂手术打造11字腹肌。
但5D脂肪雕刻术是在非可视视野下吸除脂肪，量体打造腹肌的高难度手术，随便找个医院做这个手术的话很可能会失败，所以务必小心谨慎。
吸脂打造 11 字腹肌！
必须注意以下事项！
只关心抽了多少cc最后就很有可能会留下13个疤痕。
腹部吸脂时，很多人都只关注抽出的脂肪量。认为抽出的脂肪越多手术越成功，但如果只考虑抽出的脂肪量的话，原本3个吸脂疤痕就可以了，但最后很有可能会留下13个疤痕。
腹部吸脂是吸除位于皮肤和肌肉之间的脂肪的手术。属于非可视视野下的手术，所以肉眼无法确认脂肪是如何被吸取的。但如果由手术经验丰富技术娴熟的医生主刀吸脂的话，往往更重视打造符合体型的身体曲线而不单单是吸取的脂肪量。
(南美模特吸脂后记（5D吸脂）腹部吸脂患者访谈 来源：丽迪安医院)
打造自然腹肌的“5D脂肪雕刻术”亦是如此。不仅去除多余的脂肪，还根据体型打造自然的腹肌线条。不考虑体型的话，吸脂后腹部会变得凹凸不平，很不自然，甚者可能需要接受修复手术。
腹部吸脂，打造11字腹肌
如果想避免失败
术前请务必确认三点！
腹部吸脂，吸脂的同时打造腹肌，属于高难度的手术，所以如果不想手术失败，请在术前必须确认以下三点。
1. 是否是吸脂专门医院！
(只做与吸脂相关的专门医院 出处： 丽迪安医院)
吸脂手术属于整形美容外科形体雕塑手术的一种，但由于是在非可视视野下进行手术所以专业性要求很高。在选择吸脂医院时比起那些什么手术都的“综合整形外科”最好还是选择只做与吸脂有关的专业医院。
综合整形外科通常都是由资历少，没什么经验的医生来主刀，但专业吸脂医院的话，主刀医生手术经验丰富，技术实力雄厚，手术失败的机率低。
2. 主刀医生的实力！
如前所述，腹部吸脂的情况，手术结果因主刀医生而异。由技术高超的医生执刀的话副作用少，疤痕数少，而且还能量体打造自然腹肌。但如果医生的实力不够的话手术结果可想而知。
（向其他医生授课的key-doctor 出处：丽迪安医院）
因此，术前必须确认主刀医生的实力。有实力的医生手术经验丰富，经常在学会或者研讨会上发表演讲，而且舆论媒体上都有相关的报道，这些都足以证明其专业性。另外如果是教授其他医生的key-doctor的话，那么实力则是毋庸置疑的！
3. 是否通过视频展示术前术后对比效果！
(主刀医生直接出镜参与视频拍摄并在视频中解说术后效果—出处：丽迪安医院）
在选择吸脂医院时，很多人都是只看吸脂术前术后的照片。但是您知道吗？ 照片可以盗用也可以编辑修改。最近利用图片编辑技术很容易就可以修图。有的医院甚至盗用其他医院的图片。
（以精准数据为基础用于医学论文论据的3D 技术展示术前术后对比效果 出处：丽迪安医院）
所以必须要确认是否通过提供3D吸脂术前术后视频展示手术效果。有实力的医院往往由主刀医生直接出镜参与拍摄视频，并在视频中亲自讲解手术效果。真正可信的医院甚至采用被应用于医学论文论据的3D视频程序更直观立体地展示手术效果。
为保持11字腹肌的完美身材
读完这篇文章后，或许会有人考虑做5D脂肪雕刻术来打造11字腹肌。但很遗憾并不是所有的人都适合做这个手术。而且哪怕做了5D脂肪雕刻术，拥有了紧致的腹肌，但术后如果不注重自我管理的话，腹部脂肪可能会再次堆积进而导致腹肌线条消失。
下面将为您介绍5D 脂肪雕刻术适合哪些人群以及怎样进行术后管理。
Q. 任何人都可以做5D脂肪雕刻术吗？
A. 不是的，如果腹部皮肤弹性非常差就不适合做5D脂肪雕刻术。5D脂肪雕刻术不是根据腹肌吸除脂肪，而是根据腹肌的走向充分考虑皮肤和脂肪层而进行的手术。因此并不是所有的人都适合做此项手术。术前最好咨询是否符合手术条件。
Q. 如果做了5D脂肪雕刻术，术后腹肌线条马上可以出现吗？
A. 5D脂肪雕刻术后，腹肌线条会慢慢变得清晰，大概30天后才能看到完美的腹肌线条。如果您想了解更多，请点击查看下面的youtube视频。
Q. 有什么好的运动可以保持腹肌的形状吗？
A. 5D脂肪雕刻术后即便拥有了完美的腹肌，但也必须要坚持不懈的自我管理才可以。运动的话建议做平板支撑。平板支撑有利于强化腹肌，刺激全身肌群，促进代谢，减少体脂。所以坚持做平板支撑有利于保持腹肌。
打造完美身材的秘诀
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